Mindfulness workshopok és tematikus alkalmak
A sűrű napok sodrásában könnyen előfordul, hogy már csak a fáradtságra eszmélünk rá. Helytállsz a munkában, figyelsz a családra, viszed a hátadon a teendőket, és mire a nap végére érsz, magadra már alig marad energiád. A zaj kívül és belül is egyre hangosabb, a saját belső hangodat pedig egyre nehezebb meghallani. Talán te is érzed, hogy jó lenne egy kicsit megpihenni, letenni a terheket, de egy hosszú, többhetes elköteleződés most nem fér bele az életedbe.
Egy mindfulness workshop vagy egy rövidebb tematikus alkalom pontosan ezt a megállást kínálja. Egy lélegzetvételnyi szünetet, ahol nem kell teljesítened, nem kell megfelelned senkinek. Csak megérkezni abba, ami éppen van.
Ezek az alkalmak azoknak szólnak, akik szeretnének egy adott témában elmélyülni, kipróbálni a tudatos jelenlét (a mindfulness) gyakorlatait, vagy egyszerűen csak kapcsolódni önmagukhoz egy megtartó közegben. Nem kell hozzá előzetes tapasztalat. Nem baj, ha sosem meditáltál még, és az sem gond, ha úgy érzed, képtelen vagy lecsendesíteni a gondolataidat. A saját tempódban lehetsz jelen, annyit befogadva, amennyi éppen jólesik.
Milyen formákban találkozhatunk egy mindfulness workshop során?
A témától és a céltól függően többféle keretben is kísérlek. Mindegyik formátum közös vonása, hogy a gyakorlati megtapasztalásra épül, nem pedig elméleti tudásátadásra.
Workshop
Általában 2–3 órás, gyakorlatorientált alkalom. Egy konkrét témát járunk körül, ahol a figyelem és a tapasztalás van a középpontban. Ez az időkeret pont elég arra, hogy kiszakadj a napi rutinból, és kipróbálj néhány olyan eszközt, amit később magaddal vihetsz a hétköznapokba.
Tematikus nap
Fél- vagy egész napos elvonulás. Itt nem sietünk sehova. Több idő jut az elcsendesedésre, a folyamatok mélyebb megélésére és a valódi megpihenésre. Lehetőség van arra, hogy a test és az elme is megérkezzen a jelenbe.
Előadás és interaktív beszélgetés
Cégeknek, iskoláknak vagy közösségeknek szóló alkalmak egy-egy fókuszált témában. (Ha ilyen formában hívnál, az Együttműködések oldalon találsz bővebb információt.)
Miről szólnak ezek az alkalmak? (Korábbi témáink)
Hogy jobban el tudd képzelni, milyen egy ilyen találkozás, összegyűjtöttem néhány témát. Ezek között vannak korábbi és visszatérő események is, amelyek jól mutatják, milyen irányokban szoktunk elindulni a közös munka során.
Néhány gondolat azoktól, akik részt vettek a testtudatos workshopon:
„A testem olyan részeit ismertem meg és figyeltem meg tudatosan, amelyekre eddig soha nem fordítottam figyelmet. A program sokat segített az önfelfedező utamon, minden alkalom egyedi és különleges élményt nyújtott. Mindig rácsodálkozom, mennyire bölcs a testem, és milyen sokat tud, ha figyelek rá. A mindfulness nemcsak a jelenlenben lévést tanította meg, hanem segített a változásban, a változtatásban, és egy teljesen új szemléletmódot nyitott meg előttem.”
„Én már több alkalmon is részt vettem és nekem lelki állapottól függően vagy segít kiengedni a gőzt, vagy feltölt, vagy ellazít – de mindig jól esik, és várom a következő alkalmakat. Harmonikusabb lett a mozgásom, javult a testtudatom. A legértékesebb tanulság számomra az volt, hogy mennyire függ a lelki állapotomtól, hogyan vagyok jelen és mit tapasztalok meg. Segít a mindennapokban – más szemmel látom a világot, és másként élem át a történéseket.”
„A mozgásos gyakorlatok, különösen a jelenlét tánc és a hanghallgatás segítettek leginkább a tudatos jelenlét gyakorlásában. A program pozitív hatással volt rám: jobban tudok örülni az apró dolgoknak, többször érzem magam boldognak. Különösen felszabadító érzés, hogy tánc közben azt csinálhatom, ami nekem jól esik, hogy nem kell sietni, sem teljesíteni – csak lenni, úgy, ahogy vagyok.”
„Minden alkalommal amikor részt veszek a programon úgy érzem, mintha hazatalálnék önmagamhoz. A mozgás segít lecsendesedni, elengedni a feszültséget, és meghallani, mire van valójában szükségem. A legnagyobb ajándék számomra az volt, hogy megtapasztalhattam: nem kell jól csinálnom semmit – csak jelen lenni, figyelni, és engedni, hogy a testem vezessen. A csoport biztonságot ad, a zene és a tér pedig gyógyít. Egyre inkább bízom a testemben, és egyre gyakrabban érzem azt, hogy jól vagyok – úgy, ahogy vagyok.”
Mire számíthatsz, ha eljössz egy alkalomra?
„Őszintén megmondom, hogy én Rozi miatt mentem el, mert nagyon inspiráló és nyugtató számomra a személyisége, a hangja, a megjelenése. Számomra hiteles mindfulness oktató, mert tudom, hogy nemcsak tanítja, hanem éli is mindazt, amiről beszél. Már az első alkalmak után éreztem, hogy valami megmozdult bennem – mintha újra kapcsolódni tudnék magamhoz, türelmesebben, figyelmesebben. Örülök, hogy ehhez a közösséghez tartozom, és most már én is ezen az úton járok. Ez a program elindított bennem egy olyan belső folyamatot, amit régóta kerestem.”
Egy olyan tér fogad, ahol nem kell bizonyítanod, és ahol minden érzésed elfér. Amikor belépsz – akár egy terembe, akár az online térbe –, leteheted a kinti szerepeidet. Nem kell okosakat mondani, nem kell másokhoz mérned magad, és nem kell úgy tenned, mintha minden rendben lenne, ha épp nincs. Nincs teljesítménykényszer. A gyakorlatokat nem lehet elrontani.
Langer Rozi vagyok, mentálhigiénés szakember, szociológus és mindfulness meditáció oktató. Mentálhigiénés szakemberként abban segítek, hogy a mindennapi elakadásokban, a stressz és a túlterheltség közepette megtaláld a saját belső egyensúlyodat, és megőrizd a lelki egészségedet. Sepsiszentgyörgyön élek, és női csoportvezetőként is az a célom, hogy egy olyan megtartó közeget teremtsek, ahol egyszerűen csak lehetsz. (Ha kíváncsi vagy a szakmai utamra, a Rólam oldalon olvashatsz róla bővebben.)
Fontos tudnod, hogy ezek a tematikus alkalmak nem helyettesítik a pszichoterápiát. Nem gyógyítok, és nem adok kész recepteket a kezedbe. Ha akut pszichés krízisben vagy, arra kérlek, keress fel egy klinikai szakembert. Én abban kísérlek, hogy a tudatos jelenlét segítségével közelebb kerülj a saját belső erőforrásaidhoz, és megtapasztald, hogyan lehetsz jelen a saját életedben.
Következő alkalmak
24
Lendületet adó reggelek – ingyenes webinár
Hogyan indítsd a napot úgy, hogy maradjon energiád saját magadra is? Ezt a kérdést járjuk körül ezen az egyórás, online találkozón. Két társammal – Bálint Noémi fitoterapeutával és Barabás Mónika funkcionális, holisztikus életmód szakértővel, aromaterapeutával – közösen várunk. Én a tudatos jelenlét és a mentálhigiéné oldaláról csatlakozom a beszélgetéshez.
A regisztrálóknak három letölthető ajándékkal is készülünk: egy energizáló reggeli rutinnal, egy önbizalmat támogató tükörmeditációval és egy reggeli napindító jelenlétgyakorlattal.
Időpont: 2026. szeptember 24., csütörtök, 10:00 (online, Zoom)
Részvétel: Ingyenes, de regisztrációhoz kötött.
9–11
Női Tábor
Ha egy hosszabb megállásra vágysz, októberben egy háromnapos elvonulásra hívlak. Ugyanezzel a csapattal – Noémivel és Mónikával – dolgozunk együtt. A fókuszban a női test, a táplálkozás, az öngondoskodás és a lelki jóllét áll. Egy biztonságos tér, ahol kiszakadhatsz a hétköznapokból.
Időpont: 2026. október 9–11.
A további, formálódó alkalmakról itt az oldalon, illetve a leveleimben olvashatsz majd. Mivel ezek az események időszakosan, egy-egy téma köré szerveződve születnek meg, a legbiztosabb módja annak, hogy ne maradj le róluk, ha feliratkozol a hírlevelemre.
Amíg a következő találkozásra várunk, összegyűjtöttem azokat a kérdéseket, amelyek a leggyakrabban felmerülnek a programokkal kapcsolatban.
Gyakori kérdések
Ha úgy érzed, szívesen részt vennél egy jövőbeli alkalmon, vagy csak szeretnél értesülni a friss hírekről, iratkozz fel a hírlevelemre, vagy írj nekem egy üzenetet. Szeretettel várlak!
