Ingyenes mindfulness anyagok és gyakorlatok
Lehet, hogy régóta érzed a fáradtságot, és vágysz egy kis csendre, de még nem tudod, hogyan indulj el. Talán keresel valamilyen ingyenes mindfulness gyakorlatot – egy módszert, amely segít a jelen pillanatban maradni és ítélkezés nélkül megfigyelni, mi zajlik benned –, de egyelőre nem szeretnél elköteleződni egy hosszabb folyamat mellett. Nem vagy ezzel egyedül. Teljesen rendben van, ha először csak óvatosan, a saját tempódban szeretnél körülnézni.
Ezt az oldalt azért hoztam létre, hogy nyugodtan, minden elvárás nélkül próbálhasd ki, mit jelent megállni és befelé figyelni. Itt olyan ingyenes vezetett meditáció és gyakorlati anyag vár, amely segít megtapasztalni a közös munkánk hangulatát.
Ingyenes mindfulness tanfolyam – egy első lépés befelé
Ha szeretnéd egy kicsit mélyebben megérteni, hogyan működik a tudatos jelenlét a gyakorlatban, ez a rövid anyag neked szól. A regisztráció után – amely semmilyen további kötelezettséggel nem jár – egy bevezető anyagot kapsz.
A mini tanfolyam tartalma:
Ez a mini tanfolyam egy kis ablak arra a szemléletre, amellyel a 10 hetes csoportos program során is dolgozunk. Nem helyettesíti a hosszú folyamatot, de segít eldönteni, hogy közel áll-e hozzád ez a fajta lelassulás.
Jelenlét gyakorlatok a hétköznapokra
A hétköznapokban sokszor a legkisebb megállás is sokat számít. Készítettem három rövid, ingyenes vezetett hanganyagot, amelyeket bejelentkezés után bármikor elérhetsz. Ezek a gyakorlatok konkrét élethelyzetekhez kapcsolódnak, mint apró horgonyok a napodban:
Napindító jelenlétgyakorlat – a nyugodt reggeli induláshoz.
Csendes megérkezés – egy rövid megállás a nap közbeni zajban és zaklatottságban.
Napzáró jelenlétgyakorlat – az esti lecsendesedéshez, mielőtt álomra hajtanád a fejed.
Készül a Hangtár – havi egy ingyenes meditációval
A Hangtár egy olyan felület lesz, ahol a vezetett meditációimat gyűjtöm össze. Ebben a hamarosan induló, előfizetéses rendszerben minden hónapban elérhetővé teszek majd egy gyakorlást teljesen ingyenesen. Ez lesz az a hely, ahol előfizetés nélkül is kipróbálhatod, milyen érzés, amikor a hangommal vezetem a figyelmed.
Alkalmi webinárok és kapcsolódás
Időnként tartok élő, ingyenes online webinárokat egy-egy konkrét témában. Ezek olyan egyszeri alkalmak, ahol egy-egy kérdéskört járunk körbe. Ha szeretnél értesülni ezekről, vagy csak szívesen olvasnád a gondolataimat, lehetőséged van feliratkozni a hírlevelemre. Ezt a mini tanfolyam regisztrációs űrlapján is megteheted, ha bejelölöd az erre vonatkozó részt.
A YouTube-csatornámon is megtalálsz.
Mit várhatsz ezektől az anyagoktól – és mit nem?
Amikor elkezded használni ezeket a hanganyagokat, fontos tisztáznunk, meddig érnek a határaik. Bár mentálhigiénés szakemberként (aki a lelki egészség megőrzésében segít), szociológusként és mindfulness oktatóként több mint tizenöt éve gyakorlom a mindfulness-t, és az elmúlt öt évben több száz résztvevőt kísértem csoportokban, ezek a felvételek nem oldanak meg mindent.
A tudatos jelenlét sokat adhat, de nem csodaszer. Ezek az ingyenes anyagok nem helyettesítik a pszichoterápiát vagy az orvosi kezelést. Én nem vagyok pszichoterapeuta, és ha akut pszichés krízisben vagy, kérlek, fordulj pszichoterapeutához vagy pszichiáterhez. Szintén fontos tudnod, hogy egy rövid hanganyag vagy a mini tanfolyam nem tudja pótolni azt a támogató közösséget, amit egy 10 hetes csoportos program vagy az egyéni kísérés adhat.
Merre indulhatsz tovább?
Ha kipróbáltad az itt található anyagokat, és úgy érzed, szívesen mennél tovább ezen az úton, többféleképpen is kapcsolódhatunk.
Ha még csak térképezed a lehetőségeket, a Kezdd itt oldalon találsz egy teljes útmutatót. Ha mélyebb, személyesebb munkára vágysz, az egyéni kísérés vagy a csoportos programok felé is indulhatsz. A többi lehetőséget és a rólam szóló információkat megtalálod a menüben.
Válaszd azt, ami most a leginkább hív. Ha érzed, hogy valamelyik ingyenes anyag támogatna a mindennapokban, regisztrálj bátran. Szeretettel várlak!
