Hangtár – vezetett meditáció hanganyagok a hétköznapjaidhoz
Ismerős az az érzés, amikor a nap közepén, a teendők sűrűjében hirtelen azt érzed, hogy jólesne megállni? Csak egyetlen percre. Nem egy hosszú tanfolyamra vágysz, nem akarsz újabb feladatot a listádra, hanem egy olyan vezetett meditáció hanganyag esne jól, ami segít egy kis csendet találni a zajban – kívül és belül.
Ezzel a szűréssel nincs találat. Próbálj másik kategóriát vagy keresőszót.
-
Elmetáplálék 14 percA figyelem higiéniája
Mit tesz a szétszórt figyelem a napunkkal?
Belépés után hallgatható meg.
Előfizetőknek Belépek -
Elmélkedések 9 percA megállás nem luxus
Rövid elmélkedés a pihenéshez való jogról.
Belépés után hallgatható meg.
Előfizetőknek Belépek -
Elmélkedések 11 perc
Amikor nehéz egyedül
Miért könnyebb közösségben gyakorolni?
Belépés után hallgatható meg.
Előfizetőknek Belépek -
Elmetáplálék 13 perc
Az önkritika csendesítése
Hogyan beszélünk magunkkal, és mit lehet ezen változtatni?
Belépés után hallgatható meg.
Előfizetőknek Belépek -
Elcsendesedések 6 percCsendes megérkezés
Vezetett gyakorlat a jelenbe való megérkezéshez. (6 perc)
Belépés után hallgatható meg.
Előfizetőknek Belépek -
Egyéni elvonulás 60 percEgész napos elvonulás – otthon
Teljes napos traseu otthoni elvonuláshoz.
Belépés után hallgatható meg.
Előfizetőknek Belépek -
Egyéni elvonulás 45 perc
Fél napos elvonulás – reggeltől délig
Hosszabb, vezetett elcsendesedés fél napra.
Belépés után hallgatható meg.
Előfizetőknek Belépek -
Kapaszkodók 3 percHárom perc levegő
Háromperces gyakorlat bárhol, bármikor.
Belépés után hallgatható meg.
Előfizetőknek Belépek -
Egyéni elvonulás 32 perc
Háromórás egyéni elvonulás – vezetett út
Vezetett traseu egy nyugodt délutánra, három órában.
Belépés után hallgatható meg.
Előfizetőknek Belépek -
Havi ingyenes meditáció 10 percHavi ingyenes gyakorlat – szeptember
A hónap ingyenes gyakorlata, mindenkinek.
Ingyenes Letöltés -
Kapaszkodók 5 perc
Kapaszkodó nehéz pillanatokra
Rövid hanganyag, amikor gyorsan kell visszatalálni.
Belépés után hallgatható meg.
Előfizetőknek Belépek -
Elmélkedések 12 perc
Mit jelent a jelenlét a hétköznapokban?
Gondolatok arról, hogyan marad meg a figyelem a sűrű napokban is.
Belépés után hallgatható meg.
Előfizetőknek Belépek -
Elcsendesedések 7 perc
Napindító jelenlétgyakorlat
Reggeli jelenlétgyakorlat a tudatos kezdéshez. (7 perc)
Belépés után hallgatható meg.
Előfizetőknek Belépek -
Elcsendesedések 7 perc
Napzáró jelenlétgyakorlat
Esti jelenlétgyakorlat a nap lezárásához. (7 perc)
Belépés után hallgatható meg.
Előfizetőknek Belépek -
Elcsendesedések 9 perc
Napzáró meditáció
Esti elcsendesedés a nyugodt lezáráshoz. (9 perc)
Belépés után hallgatható meg.
Előfizetőknek Belépek -
Elcsendesedések 8 perc
Reggeli meditáció
Rövid reggeli hangolódás a tudatos napindításhoz. (8 perc)
Ingyenes Letöltés -
Elmetáplálék 16 perc
Stressz és a test jelei
Pszichoedukációs anyag a stressz testi jeleiről.
Belépés után hallgatható meg.
Előfizetőknek Belépek -
Kapaszkodók 10 perc
Tudatos szünet – 10 perc
Rövid kapaszkodó stresszes pillanatokra. (10 perc)
Belépés után hallgatható meg.
Előfizetőknek Belépek
Gyakran észre sem vesszük, mennyire megszoktuk a folyamatos készenlétet. Gondoskodunk a családunkról, végezzük a munkánkat, és valahogy mindig a nap végére maradunk, amikor már alig van erőnk befelé figyelni.
A Hangtár azért született, hogy legyen hová nyúlnod ezekben a pillanatokban. Ez egy előfizetéses hangkönyvtár, amely segíthet abban, hogy a saját tempódban találj vissza önmagadhoz. Egy hely, ahol én, Langer Rozi kísérlek a felvételeken, ítélkezésmentesen, hogy könnyebb legyen megérkezni a jelenbe.
Miben más egy vezetett meditáció hanganyag, mint egy online kurzus?
A Hangtár kizárólag hanganyagokból áll. Nincs képernyő, amit figyelned kellene, nincs kötött haladási tempó, és nincsenek leckék, amiken túl kell jutnod.
Csak a hang van, amely elkísér.
Lehet, hogy csak egy egészen rövid szünetre ülsz le csendben, de az is lehet, hogy egy hosszabb gyakorlatot választasz. A Hangtár alkalmazkodik hozzád, nem pedig fordítva.
Mit találsz a Hangtárban?
Bár nincsenek kötelező leckék, a felvételek mégis egy átgondolt rendszert alkotnak, amelyből szabadon válogathatsz. A belső egyensúly nem egyetlen nagy elhatározásból születik. Sokkal inkább olyan, mint a gyökerek növekedése a föld alatt: láthatatlan, lassú folyamat, amelyet a mindennapi, apró odafordulások táplálnak.
Elmélkedések
gondolatok és nézőpontok, amelyek új megvilágításba helyezhetik a mindennapokat. Talán pont egy ilyenre van szükséged reggel, a kávé mellett ülve, mielőtt a ház felébredne.
Elcsendesedések
vezetett gyakorlatok a megnyugváshoz, jelenléthez és feltöltődéshez. Ezek a mindfulness – azaz a tudatos jelenlétet gyakorló – hanganyagok segíthetnek megérkezni a testedbe egy fárasztó nap végén, lefekvés előtt.
Kapaszkodók
rövid hanganyagok stresszesebb, nehezebb időszakokra. Amikor napközben összetorlódnak a feladatok, vagy mielőtt bemennél egy nehéz megbeszélésre, és szükséged van egy nyugodt pillanatra.
Egyéni elvonulás
3 órás, fél napos vagy egynapos vezetett útvonalak az elmélyüléshez. Azokra a ritka, értékes napokra, amikor hosszabb időt tudsz szánni a befelé figyelésre.
Elmetáplálék
pszichoedukációs – vagyis a lelki működésünket megértő – és figyelemhigiénés tartalmak. A figyelemhigiénia egyszerűen azt jelenti, hogyan tanulunk meg tudatosan gondoskodni arról, hogy mire és hogyan fókuszálunk a mindennapokban.
Havi ingyenes meditáció
minden hónapban egy új, ingyenesen elérhető vezetett gyakorlás. Egy lehetőség, ha még csak ismerkedsz ezzel a világgal.
Hogyan működik a gyakorlatban?
A könyvtárat a weboldalon, a „Saját fiókom” felületen keresztül éred el. Amikor belépsz, egy letisztult, csendes tér fogad, ahol nincsenek zavaró reklámok vagy felesleges információk.
A felület egyszerű és átlátható. Minden felvételnél látod a címét, egy rövid leírást arról, hogy miről szól, és a pontos időtartamát – így mindig el tudod dönteni, belefér-e abba a szünetbe, ami épp rendelkezésedre áll. Ha egy konkrét témát vagy gyakorlatot keresel, a beépített keresőmező segítségével gyorsan megtalálhatod a számodra leginkább megfelelő hanganyagot.
A felvételeket közvetlenül az oldalon tudod lejátszani, akár telefonról, akár számítógépről jelentkezel be. Bizonyos anyagok le is tölthetők, így internetkapcsolat nélkül, utazás közben vagy a természetben sétálva is veled lehetnek.
Mennyibe kerül és hogyan férsz hozzá?
A teljes könyvtárhoz egy előfizetéssel kapsz hozzáférést.
kitöltendő: előfizetés ára
kitöltendő: előfizetés időszaka
Hol szeretnéd elkezdeni?
Nem kell azonnal elköteleződnöd. Ha először csak belehallgatnál, és megtapasztalnád, milyen ez a fajta elcsendesedés, a havi ingyenes meditációt előfizetés nélkül is eléred.
Ha pedig érzed, hogy most erre van szükséged a mindennapokban, csatlakozz az előfizetőkhöz, vagy ha kérdésed van, írj nekem a Kapcsolat oldalon. Szeretettel várlak!
