Honnan induljak?
Első lépések a mindfulness felé
Bárhogyan is érkeztél ide, örülök, hogy itt vagy.
Talán este van, a nap végén pörgeted a telefonod, amikor már mindenki más alszik, vagy elcsendesedett a ház. Fáradt vagy. Szellemi munkát végzel, vagy épp a családodat tartod egyben, és sokat adtál ma is másoknak – figyeltél, intéztél, gondoskodtál, helytálltál.
Ha most találkozunk először, és úgy érzed, hogy a folyamatos túlterheltségből jó lenne egy kicsit megállni, de nem tudod, hogyan fogj hozzá, jó helyen jársz. Ez az oldal pont azért született, hogy segítsen eligazodni. Ha a mindfulness kezdőknek szóló, egyszerűbb formáit keresed, vagy egyszerűen csak vágysz egy csendesebb kapcsolódásra önmagadhoz, itt megmutatom az első lépéseket.
Nem kell előre tudnod, pontosan mire van szükséged. A hétköznapok sűrűjében sokszor olyan megszokottá válik a belső zaj, hogy már fel sem tűnik, mennyire eltávolodtunk a saját testünktől. Nem vagy ezzel egyedül.
Langer Rozi vagyok, mentálhigiénés szakember, szociológus, mindfulness meditáció oktató és női csoportvezető. Mentálhigiénés szakemberként nem pszichoterápiát tartok, hanem a mindennapi elakadásokban, a belső egyensúly megtalálásában kísérlek. Amit itt találsz, az egy biztonságos, ítélkezésmentes tér. Nem foglak sürgetni, és nem akarlak „megjavítani” – mert nem vagy elromlott. Kísérlek a saját utadon, a saját ritmusodban.
Fontos, hogy tudd a határainkat: amit én csinálok, az nem helyettesíti a pszichoterápiát vagy az orvosi kezelést. Ha akut pszichés krízisben vagy, kérlek, fordulj pszichoterapeutához vagy pszichiáterhez, mert olyankor másfajta szakmai támogatásra van szükséged.
Hol kezdjem a mindfulnesst? Ingyenes lehetőségek az elinduláshoz
Ha még csak ismerkedsz a tudatos jelenléttel, vagy szeretnéd megtapasztalni, hogyan kísérlek, és milyen az a tér, amit nyújtani tudok, érdemes az ingyenes anyagokkal kezdeni. Nincs nyomás, nincs elköteleződés.
Ingyenes minitanfolyam
Egy regisztrációhoz kötött folyamat. Pszichoedukációs videókat (amelyekben egyszerűen, érthetően beszélünk arról, mi történik bennünk), vezetett hanganyagokat és egy letölthető gyakorlónaplót (pdf) tartalmaz. Ez egy válogatás a mindfulness programjaim anyagaiból – ad egy kis ízelítőt, bár a teljes folyamatot nem helyettesíti.
Gyakorlótér ingyenes hanganyagai (Jelenlétgyakorlatok)
Három rövid hanganyag, amely bejelentkezés után érhető el. Tartalmazza a Napindító jelenlétgyakorlat, a Csendes megérkezés és a Napzáró jelenlétgyakorlat felvételeit.
Írások a blogon
Ha olvasni szeretnél, ajánlom ezeket a bejegyzéseket: Mi is az a mindfulness – és miért érdemes kipróbálni?
YouTube
A youtube.com/@langerrozi oldalon is megtalálsz, ha ezen a felületen is szívesen kapcsolódnál.
Készülő könyv
A készülő könyvemről a Könyv oldalon találsz bővebben – ott bele is lapozhatsz majd egy részletébe.
Ha kíváncsi vagy rá, hogyan is néz ki mindez a gyakorlatban, az alábbi videóban megmutatom, hogyan működik a belső rendszerünk.
Hogyan néz ki egy közös út? Térkép a lelki egészségmegőrzéshez
Ha az ingyenes anyagok után úgy érzed, szívesen lépnél tovább, többféle formában is kapcsolódhatunk. Nincs két egyforma történet – és nincs kész recept sem arra, hogyan érdemes haladni. Amit itt leírok, az csak egy lehetséges térkép. Egy irány, amin elindulhatsz, de te bárhol bekapcsolódhatsz.
1
Az első lépések: Kezdhetsz az ingyenes minitanfolyammal, a cikkek olvasásával vagy a rövid jelenlétgyakorlatokkal. Ez a tapogatózás, az ismerkedés ideje.
2
Rendszeres, önálló gyakorlás: Amikor már beépítenéd a mindennapokba a megállást, az ingyenes hanganyagokat kínáló online gyakorlótér és az előfizetéses rendszerű hangtár adhat támogatást az önálló gyakorláshoz.
3
Közösségben, megtartó térben: Ha vágysz a kapcsolódásra, a workshopok vagy a 10 hetes csoportos program egy olyan megtartó közeg, ahol másokkal együtt, meghatározott idő alatt mélyítheted el a tudatos jelenlétet.
4
Személyre szabott, mélyebb kísérés: Az egyéni mentálhigiénés kísérés során csak ketten vagyunk. Ez egy fókuszáltabb, a te saját életedre szabott közös munka.
Egy lépés, ami bármikor elérhető: az ingyenes konzultáció
Függetlenül attól, hogy hol tartasz a fenti térképen, van egy lehetőség, ami mindig nyitott. Minden szolgáltatásom első lépéseként elérhető egy ingyenes, körülbelül 20 perces konzultáció.
Ez nem a lista vége, hanem egy ajtó, amin bármikor beléphetsz. Beszélgetünk online, vagy személyesen Sepsiszentgyörgyön. Megnézzük, hol vagy most, mire lenne szükséged, és hogy tudunk-e együtt dolgozni. Nem kötelez semmire.
Nézz körül nyugodtan az oldalon. Olvass bele az írásokba, hallgass bele a gyakorlatokba. Ha pedig úgy érzed, hogy eljött az idő egy személyesebb kapcsolódásra, írj bátran. Szeretettel várlak.
