Egyéni tudatos jelenlét alapú mentálhigiénés kísérés
Amikor jól jön egy megtartó tér.
Vannak időszakok, amikor nehéz eligazodni saját érzéseink, szükségleteink és gondolataink között. Ilyenkor nem feltétlenül több információra vagy újabb elemzésre van szükségünk, hanem arra, hogy megálljunk, elcsendesedjünk és figyelemmel forduljunk saját tapasztalataink felé.
Ahová a figyelmed irányul, ott történik a változás.
Mikor segíthet a tudatos jelenlét?
Kérlek, állj meg egy pillanatra, és miközben tovább olvasol, figyelj befelé. Vedd észre, mely szavak vagy élethelyzetek szólítanak meg most.
Nem kell mindegyikben magadra ismerned. Válaszd ki azt, amelyik most a leginkább foglalkoztat, és nyisd le, ha szeretnél többet megtudni arról, hogyan támogathat téged a tudatos jelenlét ebben az élethelyzetben.
Több mint másfél évtizedes saját gyakorlásom és több mint hatéves szakmai kísérőmunkám során ezek a leggyakrabban visszatérő témák rajzolódtak ki, de lehetseges, hogy egészen más élethelyzetben jönne jól a támogatás, vagy még te magad sem tudod pontosan, mire van szükséged.
Elég, ha van benned egy kérdés, egy visszatérő nehézség, vagy egyszerűen az igény, hogy megállj, figyelmet fordíts önmagadra, és tudatosabban legyél jelen a saját életedben.
Ha úgy érzed, tudnék segíteni, keress bizalommal! Az első beszélgetésen együtt is körüljárhatjuk, milyen lehetőség illeszkedik hozzád és a jelenlegi élethelyzetedhez.
Mit jelent a tudatos jelenlét alapú egyéni mentálhigiénés kísérés?
A folyamatban a mentálhigiénés segítő beszélgetés és a tudatos jelenlét (mindfulness) gyakorlatai egészítik ki egymást. Biztonságos, elfogadó térben fordulhatsz figyelemmel önmagad felé, hogy jobban megértsd belső működésedet, felismerd visszatérő gondolati és érzelmi mintáidat, és tudatosabban kapcsolódj a mindennapi élethelyzeteidhez.
Nem kész válaszokat vagy tanácsokat kapsz, hanem figyelmet, kérdéseket és olyan tapasztalati eszközöket, amelyek segíthetnek saját válaszaid megtalálásában.
Ki kísér a folyamatban?
Langer Rozi Mentálhigiénés szakember · Szociológus · Mindfulness meditáció oktató · A Mindfulness Magyarország Egyesület által regisztrált MBSR-tanár
A lelki jóllét, az önmagunkkal való kapcsolat és a tudatos jelenlét területén kísérek egyéneket és csoportokat.
Munkámban a mentálhigiénés szemléletet, a mindfulness gyakorlatát és a társadalmi összefüggések iránti érzékenységet kapcsolom össze. Hiszem, hogy a bennünk zajló folyamatok megértéséhez érdemes figyelembe vennünk élethelyzetünket, kapcsolatainkat és a minket körülvevő környezetet is.
A közös munka alapja számomra az ítélkezésmentes figyelem, a bizalom, a saját tapasztalatból fakadó hitelesség, a szakmai felelősség és a kompetenciahatárok tiszteletben tartása.
Választhatsz a számodra megfelelő egyéni kísérési formák közül
A közös folyamat háromféle keretben valósulhat meg. A különbség nem csupán a találkozók hosszában vagy a kiegészítő anyagokban rejlik, hanem abban is, hogy milyen mélységű és rendszerességű támogatásra van szükséged.
Mindhárom forma a személyes figyelemre, a bizalmi kapcsolatra és a saját tapasztalatból való tanulásra épül. Abban különböznek, hogy mennyi időt szánunk a közös munkára, és milyen eszközökkel támogatjuk a találkozások közötti időszakot.
Az alábbi lehetőségek közül az élethelyzetedhez, céljaidhoz és aktuális igényeidhez leginkább illeszkedő keretet választhatod. Ha bizonytalan vagy, az első beszélgetés során közösen is átgondolhatjuk, melyik forma felel meg számodra.
1. Mindfulness-alapú mentálhigiénés segítőbeszélgetés
Ez a forma elsősorban a személyes beszélgetésre épül. Akkor lehet számodra megfelelő, ha egy nehéz élethelyzet, érzelmi megterhelés, döntési helyzet vagy belső elakadás közepette szeretnél megállni, és figyelmet fordítani arra, ami benned zajlik.
2. Tudatos jelenlét alapú kísérés gyakorlási és oktatási csomaggal
Ez a forma azoknak szól, akik el szeretnék sajátítani a tudatos jelenlét alapjait, és a beszélgetések mellett a hétköznapokban is szánnának időt a gyakorlásra. A találkozásokat személyre szabott gyakorlási terv, vezetett hanganyagok és tanulást támogató anyagok egészítik ki.
3. MBSR-program egyéni kíséréssel és részvételi tanúsítvánnyal
Ez a forma azoknak szól, akik tudományos alapokon nyugvó, strukturált, nyolchetes program keretében szeretnék elsajátítani és elmélyíteni a tudatos jelenlét gyakorlását. Az MBSR (Mindfulness-Based Stress Reduction) egy kutatásokkal alátámasztott módszer, amely a stressz kezeléséhez és a mindennapi élet kihívásaival való megküzdéshez nyújt eszközöket.
A közös munka kétoldalú folyamat
A változáshoz időre, figyelemre és aktív részvételre van szükség. Én biztosítom a szakmai kereteket, a személyes figyelmet, a gyakorlatokat és a tanulási folyamat támogatását. A te részed az, hogy nyitottsággal kapcsolódj a folyamathoz, időt szánj a gyakorlásra, és a saját tapasztalataidon keresztül fedezd fel, mi az, ami számodra működik.
50% + 50% = Közös munka
Az én felelősségem – 50%
A te felelősséged – 50%
Az 50–50% nem a változás mértékét vagy eredményét jelöli, hanem a közös munka kölcsönösségét. Én a szakmai kísérésért vállalok felelősséget, te pedig azért, hogy a saját lehetőségeidhez mérten részt vegyél a folyamatban.
Fontos tudnivalók
Az egyéni mentálhigiénés kísérés a lelki jóllét támogatását, az önreflexiót és a tudatos jelenlét készségeinek fejlesztését szolgálja. Nem pszichoterápia, nem pszichológiai diagnosztika, és nem helyettesíti a pszichiátriai vagy más egészségügyi ellátást.
Ha a helyzeted olyan támogatást igényel, amely kívül esik a mentálhigiénés kísérés keretein, ezt közösen áttekintjük, és szükség esetén megfelelő szakemberhez irányítalak.
A díjazásról
A találkozók díja a választott kísérési formától függ. A díj minden esetben tartalmazza a megjelölt szolgáltatásokat és az ahhoz kapcsolódó szakmai felkészülést, a szolgáltatások díjait a program részletes leírásánál találod.
Támogatott díj: ha fiatal vagy, nyugdíjas, daganatos betegséggel vagy krónikus fájdalommal élsz, illetve ha jelenlegi élethelyzetedben a teljes díj megfizetése nehézséget jelent, kérlek, jelezd ezt a kapcsolatfelvétel során. A támogatott díj lehetőségét azért tartom fenn, hogy az anyagi körülmények ne jelentsenek minden esetben akadályt a közös munkában.
Kezdjük egy beszélgetéssel.
Nem kell pontosan megfogalmaznod, mi a nehézség, és azt sem kell tudnod, hogyan szeretnél változtatni rajta. Elég, ha van benned egy kérdés, amelyre szeretnél figyelmet fordítani.
Írj nekem, és megbeszéljük, hogyan tudnánk együtt dolgozni.
