Mindfulness-alapú stresszcsökkentő (MBSR) tanfolyam

Az MBSR (Mindfulness-Based Stress Reduction) egy nemzetközileg elismert, 8 hetes csoportos program, amelyet Jon Kabat-Zinn dolgozott ki a krónikus stressz, a szorongás és a testi-lelki jóllét támogatására. Az MBSR napjainkban világszerte számos egészségügyi intézményben és klinikán alkalmazott, tudományosan megalapozott módszer.

8 hétheti egy alkalom

Jelentkezem egy ingyenes konzultációra Hogyan épül fel a 8 hét?

Lehet, hogy számodra is ismerős…

…amikor a nap végén végre megállhatnál, de a gondolataid továbbra is a teendők, a megoldandó helyzetek és a napi történések körül járnak. A tested már pihenne, az elméd azonban még mindig dolgozik. A mindennapokban gyakran automatikusan reagálunk: sietünk, alkalmazkodunk, megoldunk, teljesítünk. Közben egyre kevesebb figyelem jut arra, hogy észrevegyük, mi történik bennünk, hogyan hat ránk a stressz, és mire lenne valóban szükségünk.

Sokan már hosszú utat tettek meg az önismeretben. Ismerik a saját működésüket, felismerik visszatérő mintáikat, mégis nehézséget jelenthet mindezt a hétköznapi helyzetekben is alkalmazni. Mert az élet nem áll meg azért, hogy legyen időnk feldolgozni, megérteni vagy megoldani mindent.

A tudatos jelenlét gyakorlása ebben nyújthat kapaszkodót. Segít észrevenni, mi történik éppen bennünk és körülöttünk, teret teremteni az automatikus reakciók és a tudatos válaszok között, és figyelmesebben jelen lenni a saját életünkben.

A tudatos jelenlét gyakorlása nem a tökéletes nyugalom eléréséről szól. Sokkal inkább arról, hogy megtanuljunk jelen lenni az élet teljességével, és kialakítsunk egy olyan belső stabilitást, amely a hétköznapok változó körülményei között is megtartó erő lehet.

A nyolchetes, csoportos MBSR-program strukturált tanulási és gyakorlási folyamat. A vezetett meditációk, a közös tapasztalatok és az otthoni gyakorlás révén lehetőséget ad arra, hogy a tudatos jelenlét ne csupán egy megértett szemlélet vagy elsajátított módszer legyen, hanem a mindennapokban is használható készséggé váljon.

Nem vagy ezzel egyedül.

A tudatos jelenlét – a mindfulness, amely segít ítélkezés nélkül, nyitottan kapcsolódni ahhoz, ami éppen van – egy olyan belső izom, amit időbe telik megerősíteni. És sokszor épp a közösség, a másokhoz való kapcsolódás az, ami átsegít a holtpontokon.

Ezért hoztam létre a 10 hetes csoportos programot. Egy olyan teret, ahol nem kell egyedül csinálnod.

Mi ez a 8 hetes csoportos program, és miben más?

A gyakorlóterem sarka: párnák a padlón, növények, tükör és meleg fényű lámpa

Ez a csoportos mindfulness program nem egy újabb feladat a listádon, amit tökéletesen kell teljesíteni. Nem egy elméleti előadássorozat, és nem is egy olyan hely, ahol meg kell javítanod magad.

Ez egy elfogadó, nyugodt környezet. Egy biztonságos közeg, ahol rendszeresen találkozunk, megállunk, és együtt gyakorlunk.

Amikor egyedül próbálunk lecsendesedni, könnyen elveszünk a saját elvárásainkban. A csoportban viszont megtapasztalhatod, hogy mások is küzdenek a szétszórt figyelemmel, a nehéz érzelmekkel vagy a mindennapi stresszel. A közös ritmus, a többiek jelenléte és a megosztott tapasztalatok olyan erőt adnak, amely segít fenntartani a folyamatosságot. Nem kell bizonyítanod semmit – elég, ha megérkezel, úgy, ahogy éppen vagy.

Kinek szól?

Szeretettel várlak a csoportba, ha:

  • szeretnéd a mindfulness gyakorlását rendszeresen, mások társaságában, támogató légkörben elkezdeni vagy elmélyíteni;
  • fáradt vagy, túlterhelt, és vágysz egy olyan helyre, ahol végre nem neked kell másokról gondoskodnod;
  • hajlamos vagy elveszni a gondolataidban, az aggodalmaskodásban, és szeretnél eszközöket találni a belső nyugalomhoz;
  • próbáltál már egyedül meditálni, de nehezen tartod fenn a rendszerességet;
  • teljesen kezdő vagy, és most ismerkedsz a tudatos jelenléttel;
  • már van egyéni tapasztalatod, de hiányzik a közösség ereje.

Kinek nem ajánlott?

Fontos számomra, hogy a megfelelő támogatást kapd, ezért őszintén beszélek a program határairól. A csoportos forma sokaknak erőt ad, de bizonyos élethelyzetekben másfajta segítségre van szükség.

Ez a folyamat nem javasolt számodra, ha:

  • akut pszichiátriai nehézséggel (beleértve a súlyos depressziót, pszichotikus állapotot, feldolgozatlan traumát) küzdesz (ilyen esetekben elsődlegesen pszichiáter vagy pszichoterapeuta szakember kísérése szükséges);
  • azonnali, garantált eredményeket, gyors megoldásokat keresel a problémáidra;
  • jelenleg nem fér bele az életedbe, hogy hétről hétre, rendszeresen jelen légy a csoportos alkalmakon.

Kérlek, vedd figyelembe: én mentálhigiénés szakember vagyok (aki az egészséges lelki működés megőrzésében és a mindennapi elakadásokban segít), nem pszichológus vagy pszichoterapeuta. Ez a stresszcsökkentő program nem terápia, és nem helyettesíti az orvosi vagy pszichoterápiás kezelést. Ha jelenleg terápiába jársz, kérlek, a jelentkezés előtt egyeztess a kezelőorvosoddal vagy a terapeutáddal.

Hogyan épül fel a 8 hét?

A belső folyamataidban a saját tempódban haladhatsz. Nem siettetünk semmit. A 8 hét alatt fokozatosan építjük fel a gyakorlatokat, érintve a test, a gondolatok és az érzelmek témakörét.

Kéz, amely lassan megérinti a víz felszínét a lemenő nap fényében
A találkozók

Heti egy alkalommal találkozunk.

A két alkalom között

A változás nemcsak a találkozókon, hanem a hétköznapokban is történik.

Milyen témák kerülnek elő?

Bár a csoport dinamikája mindig egyedi és a pontos tematika még alakul, irányadóként olyan témákat érintünk, amelyek mindannyiunk életében jelen vannak:

  • a stressz természetének és testi jeleinek felismerése;
  • a meg nem álló gondolatok és az aggodalmaskodás kezelése;
  • a test mint biztonságos visszatérési pont a jelenbe (a légzés és a testérzetek megfigyelése);
  • a nehéz érzelmek – hogyan nézhetünk rájuk anélkül, hogy elnyomnánk őket vagy elsodornának;
  • az automatikus reakcióink felismerése és a tudatos válaszadás képességének fejlesztése;
  • az önkritika csendesítése és az önegyüttérzés (a magunkkal szembeni megértő, barátságos hozzáállás) gyakorlása.
Langer Rozi mosolyogva ül, meleg esti fényben, a falon a saját árnyéka

Ki kíséri a csoportot?

Langer Rozi vagyok, mentálhigiénés szakember, szociológus, női csoportvezető és mindfulness meditáció oktató. Ezek a képzettségek és tapasztalatok abban segítenek engem, hogy stabil, értő figyelmet tudjak nyújtani neked a mindennapi fáradtságod és nehézségeid közepette. Több mint 15 éve gyakorlom a tudatos jelenlétet, és az elmúlt öt évben több száz résztvevőt kísértem csoportokban, workshopokon és elvonulásokon.

Szakmai hátteremet az MBSR és MBCT (amely a tudatos jelenlétet ötvözi a gondolatok megfigyelésével) Coach képzés (2020), valamint a 2024-ben megkezdett és jelenleg is folyamatban lévő MBSR (tudatos jelenlét alapú stresszcsökkentés) tanárképzés adja. De a csoportban nem a titulusok számítanak. Én nem vezetlek és nem gyógyítalak – melletted leszek a saját utadon, egy olyan közösségben, ahol önmagad lehetsz.

Bővebben rólam

Visszajelzések korábbi résztvevőktől

Néhány gondolat azoktól, akik már részt vettek a korábbi programokon:

  • „A program segített abban, hogy fókuszáltabb legyek és könnyebben kapcsolódjak másokhoz. A legértékesebb felismerésem az volt, hogy végső soron mindannyian hasonló érzéseket élünk át ugyanazokban a helyzetekben – sokkal kevésbé különbözünk egymástól, mint gondoltam. A program hatására kiegyensúlyozottabbá váltam, és megtapasztaltam, milyen sokat ad a tudatos jelenlét.

    Rozi felkészült, lelkes és empatikus. Mindenképpen érdemes belevágni, mert nemcsak hasznos eszközöket kapunk a mindennapokhoz, hanem egy támogató közösségre is találunk. Ezek az alkalmak segítenek lelassulni, kapcsolódni és egyben feltöltődni.”
    Melinda
  • „Őszintén, nagyon szkeptikusan indultam neki, de kellemesen csalódtam. Nagyon sok jó gyakorlatot adtál a kezembe, ami nem csak elmélet, hanem használható a mindennapokban is. Ezen kívül egy szemléletváltást is, egy új gondolkodásmódot, ami egyre több erőt ad számomra. Úgyhogy mindenért nagyon hálás vagyok, köszönöm mégegyszer!”
    Kati
  • „A kiscsoportos alkalmak különösen sokat adtak – a felismerések, a könnyek, a nagy nevetések mind belefértek, és mindig jó volt megtapasztalni, hogy nem vagyok egyedül a problémáimmal. Szeretem Rozi rugalmasságát, figyelmét és azt, hogy személyre szabott visszajelzéseket ad. A tudása, kedvessége és a gyakorlatok mind segítettek abban, hogy valódi változást élhessek meg. Ha valóban változni szeretnél, de nem tudod, merre indulj, itt a helyed! A tudatosság garantált, és hogy a tanultak mennyit változtatnak az életeden, az csak rajtad múlik – mert megéri a jelenben lenni.”
    Csilla

Gyakori kérdések

Langer Rozi kitárt karokkal sétál a magas fűben, egy nyári mezőn
Jelentkezem a programra

Egy alkalmi Workshop nagyszerű lehetőség a megállásra, az egyéni gyakorlás pedig fontos alap. De a 10 hetes program egy folyamat. A csoport megtartó ereje segít akkor is, amikor egyedül már feladnád. A heti rendszeresség és a többiek megosztásai olyan felismeréseket hozhatnak, amelyeket egyedül nehezebb elérni.

Ha a részvételi díj jelenleg akadályt jelent számodra, kérlek, jelezd felém – a korábbi csoportokhoz hasonlóan igyekszem rugalmas lehetőségeket találni.

Minden közös munka – legyen az Egyéni mentálhigiénés kísérés vagy csoportos program – egy ingyenes, körülbelül 20 perces konzultációval kezdődik (online vagy személyesen). Itt felteheted a kérdéseidet, megismerkedhetünk, és közösen megnézzük, hogy valóban ez a program jelenti-e számodra a legmegfelelőbb támogatást.

Készen állsz elindulni?

Nem kell siettetned a növekedést, és nem kell tökéletesen csinálnod. Csak megengedni magadnak, hogy megállj, és jelen légy.

Ha érzed, hogy most erre van szükséged, töltsd ki az alábbi űrlapot. A jelentkezésed után felveszem veled a kapcsolatot, hogy egyeztessünk egy rövid, ingyenes beszélgetést.

Szeretettel várlak!

Jelentkezem a programra
Ez a mező kötelező.
Ez a mező kötelező.
Mindfulness szinted
Milyen szolgáltatások érdekelnek?
This field is required.

Ez az oldal a reCAPTCHA által van védve, és a Google Adatvédelmi Irányelvei illetve Szolgáltatási Feltételei érvényesek.